mięśnie prostowniki grzbietu

1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) 4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) [...]

[...] głowę by rozciągać głowę długą i nie wracać do linii ramion z barkami, tylko zachowac kąt odchylenia od głowy 45st. Nie prostować do końca. 12. Brzuch - płaski brzuch, małe mięśnie - bez obciążenia. Duży brzuch, duże mięśnie (większa talia, ale to jest pożadane) z obciazeniem, mniej ruchow. Spiecia glownie. Żadne brzuszki itp 13. nie da sie caly [...]

[...] pewnie ze 120 kg. A rok wcześniej jak przyjechał na program to mnie szczenka opadła ,jak zobaczyłem jego uda :) Co do mc na prostych nogach-są 3 wersje tego ćw 1.typowo na mięśnie grzbietu-staramy się wtedy pracować tak by prostowniki najbardziej były obciążane- staramy sie mniej pracować miednica a wiecej grzbietem 2.na mieśnie [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy tych obciążenia to 7,5kg 9.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 10.Martwy ciąg na prostych nogach-(prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud) 11.Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(młotkowy)-(biceps) 12.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 13.Przenoszenie [...]

[...] wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 podciągania na drązku 4 serie max motyle 4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, [...]

[...] 100% mięsień najszerszy grzbietu. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru. 2. Wiosłowanie hantlą w podporze. W poprzednim ćwiczeniu skurczyliśmy nasze mięśnie więc w tym ćwiczeniu lekko je rozciągniemy. Opierając się o ławeczkę jedną ręką dociągamy hantel na wysokość przepony a jednocześnie spinamy łopatki i lekko skręcamy [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy [...]

[...] i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie -wspięcia na palce stojac 5s 15-20p obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie [...]

[...] rumunski martwy ciag 3x10 (prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 4) wioslowanie w opadzie 3x12 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, [...]

[...] od wykonywania „brzuszków”! Tłuszcz da się spalać tylko globalnie, nie lokalnie. Wykonując setki brzuszków nie robisz nic, aby pozbyć się warstwy tłuszczu który zasłania mięśnie! Dieta- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów, odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

[...] wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 podciągania na drązku 4 serie max motyle 4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, [...]

Prostowniki sa ta miesnie wzdluz twojego kregoslupa, autor tego tematu ktory nie dosyc ze nim nic nie wniosl to jeszcze wprowadza ludzi w blad. Podciaganie szerokim nachwytem angazuje mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe i podgrzebieniowe. Pozdro

[...] 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3: mięśnie dwugłowe ud [...]

[...] naramiennych - piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie aktony mięśni naramiennych 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: - mięśnie najszersze grzbietu - obłe mniejsze - [...]

Jak w atlasie, www.kulturystyka.pl/atlas "”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud" "”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, [...]

[...] martwego ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można będzie wprowadzić fajne ćwiczenie izometryczne w którym pracowują mięśnie brzucha /głębokie / a także prostowniki. wygląda to tak: pozycja jak do pompki, ale opierasz się na całych przedramionach i wyrzymujesz w tej pozycji 30-60s. [...]

[...] -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywać? Na początku trójfazowa rozgrzewka (3x5min) i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? -No i zasadnicze pytanie- czy z taką ilością ćwiczeń wyrobię się przed 1,5h? W teorii wydaje mi się to banalne, jednak podczas treningu (nie żebym jakoś zamulał, [...]

[...] podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x 6-8.  Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie przodem czyli z tułowiem ułożonym równolegle do podłoża ( mięśnie [...]